כדי להשיג תוצאות מקסימליות, יש להיצמד אך ורק למרכיבים המופיעים ברשימה. התוכנית מבוססת על צמצום פחמימות והגברת חלבונים כדי לעודד שריפת שומן יעילה.
ארוחת בוקר - בחרו אפשרות אחת:
- אופציה א' 2 - גביעים של מעדן דיאט 0% (מתוך 7 מעדני הדיאט היומיים) + חופן קטן של נבטים או מלפפון.
- אופציה ב'- ביצה קשה (בנוסף לזו של הערב) או 3 פרוסות פסטרמה איכותית + ירק חי.
ארוחת צהריים
- חזה עוף בגריל, נתחי הודו או מנת טבעול (עד 5% שומן).
- שפע ירקות ירוקים או לבנים (קישואים, ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה).
- סלט טרי גדול מכל סוגי הירקות.
- כפית שמן אחת לכל הארוחה (לתיבול או לבישול).
ארוחת ערב
- ביצה קשה אחת.
- 3 כפות גבינה 5% (מכל סוג) או קופסת טונה במים (מסוננת).
- סלט ירקות עשיר וצבעוני.
במשך היום
- עד 7 מעדני חלב דיאט 0% או ארטיקים דיאט (עד 50 קלוריות).
- לפחות 10 כוסות (מים או תה צמחים ללא סוכר).
טיפ להצלחה
אם אתם מרגישים צורך בנשנוש בין הארוחות – ירקות ירוקים (מלפפון, חסה, סלרי) הם "בונוס" חופשי ללא הגבלה שיעזור לכם לעבור את היום בקלות.בדיוק ובהתמדה – התוצאות יגיעו!