תפריט "להרגיש טוב" - תזונה מאוזנת, משביעה וטבעית

הגישה שלי - אוכלים כדי להזין את הגוף, לשמור על רמות אנרגיה גבוהות ולרדת במשקל בלי לסבול מרעב. ארוחת בוקר - להתחיל את היום באנרגיה 

• הבסיס -  2 פרוסות לחם דגנים מלא או לחם שיפון. להוסיף  - 2 כפות גבינה 5% (לבנה, צפתית מעודנת או לאבנה).
• מומלץ להוסיף מעל הגבינה זעתר או מלפפון וצנונית לפריכות.
• שתייה - כוס מים + שתייה חמה (ללא סוכר).

 ארוחת עשר - כריך "אנרגיה" קטן 

•  - 2 פרוסות לחם מלא קל עם פרוסת פסטרמה איכותית, גבינה צהובה לייט (9% או 5%) או כף טחינה.
• מומלץ להוסיף עלה חסה גדול או רצועות גמבה בפנים.
• שתייה - שתיה חמה/תה צמחים.

 ארוחת צוהריים - הארוחה המרכזית 

•  חזה עוף בגריל, נתחי הודו או מנת דג (אפוי/בגריל).
• שפע של ירקות בתנור או מאודים (קישואים, שעועית ירוקה, כרובית).
• סלט טרי צבעוני בכל ארוחה.
• כפית שמן זית בתוך הסלט או רבע אבוקדו קטן.

 אחר הצהריים - זמן הפינוק 

• פרי העונה או 2 תמרים עם אגוז מלך או חטיף בריאות איכותי.
• שתייה חמה מרגיעה (בבונג או לואיזה).

 ארוחת ערב - קלילה ומשביעה 

•   2 פרוסות לחם מלא קל (אפשר להפוך לטוסט).
•  ביצה (חביתה/קשה) או קופסת טונה במים או 100 גרם גבינה (בולגרית/צפתית 5%).
•  סלט ירקות עשיר עם כפית שמן זית ומיץ לימון טרי.

 חטיף לילה - לסגור את היום ברוגע 

• לבחירה  1-2 מעדני יוגורט 0% או יוגורט חלבון טבעי  או פרי מרענן.

 כללי זהב להצלחה: 

1. שתו כוס מים אחת לפני כל ארוחה. זה משפר את העיכול ותורם לשובע.
2. השתמשו בכורכום, כמון, פפריקה ועשבי תיבול טריים במקום מלח. הם מעלים את חילוף החומרים.
3. אכלו לאט. לגוף לוקח 20 דקות לאותת למוח שהוא שבע.

 בתיאבון!